为什么说马拉松比赛中“撞墙期”（Hitting the Wall）的出现，是生理与心理的双重考验？

对于所有马拉松跑者而言，“撞墙期”（Hitting the Wall）是一个令人恐惧的生理现象，通常出现在比赛的第 $30$ 到 $35$ 公里之间。简单来说，这是身体储存的糖原（Glycogen）耗尽的表现。人体肌肉和肝脏储存的糖原是剧烈运动的主要燃料，其储备量大约只能支持 $90$ 到 $120$ 分钟的高强度奔跑，对应马拉松里程便是 $30$ 公里左右。

当糖原耗尽，身体被迫转向分解脂肪作为主要能量来源时，效率会大幅下降。跑者会突然感觉肌肉酸痛、双腿沉重如铅，速度骤降，甚至可能出现眩晕、恶心等症状。从生理上看，这是一种“能量危机”，迫使身体进入保护模式。

但“撞墙期”的真正可怕之处在于其强烈的心理冲击。在比赛的后半段，跑者已经付出了巨大的体力，心理上期望能顺利完赛，此时突如其来的身体崩溃感，会引发巨大的挫败和绝望情绪。许多意志力不坚定的跑者，往往在这个阶段选择放弃或严重减速。

因此，成功的马拉松运动员不仅需要通过科学训练（例如长距离慢跑，迫使身体提高燃脂效率）来延迟或减轻生理上的“撞墙”，更需要强大的心理韧性来应对那一刻的负面情绪。保持稳定的配速、及时补充电解质和能量胶，以及在赛前进行充分的碳水化合物储备（Carb Loading），都是克服这一难关的关键策略。跑过“墙”的经历，往往标志着一个跑者的成熟和蜕变。