1米7怎么扣篮

    对于身高1米7的篮球爱好者来说，扣篮确实是一个挑战，但通过系统的训练和技巧提升，是有可能实现扣篮的。以下是一些建议和方法：

一、弹跳力训练

1. 力量训练：提升弹跳力的关键之一是腿部和核心力量。可以通过深蹲、硬拉、腿举等基础力量训练来增强腿部和背部力量，提高跳跃时的爆发力。
2. 爆发力训练：爆发力是跳高的核心，可以通过短跑、纵跳等练习来提升。例如，可以尝试进行最大高度跳，即在墙上做最大高度触摸练习，每次跳跃尽量触摸更高的位置，逐步增加弹跳极限。
3. 专项弹跳训练：如果基础训练达到一定效果，可以逐步加入专业的弹跳训练。

二、技巧性跳跃训练

1. 起跳方式：合理的起跳方式能帮助腾空更轻松。例如，两步助跑跳比原地跳跃更省力，也更高效。
2. 空中控制：在空中保持良好的身体控制和平衡感对于扣篮至关重要。可以通过空中转身、空中换手等练习来提升空中控制能力。

三、扣篮技巧训练

1. 把握起跳时机：在扣篮时，要把握好起跳的时机。如果在篮下起跳，需要很强的弹跳力；而如果跑着在篮筐前一米起跳，可以借着冲劲增加起跳的高度。
2. 抓紧篮球：在扣篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了；如果手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。
3. 找准扣篮点：要找准扣篮点，即尽量把球往靠近自己的半边篮筐里扣，这样球会应声入网；如果往离自己远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。

四、其他注意事项

1. 体重管理：适当保持体重对弹跳力有明显帮助。较轻的体重能够让下肢力量更有效地转化为向上的力量，从而跳得更高。
2. 长期坚持：扣篮训练是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。通过长期的系统训练，可以逐步提升自己的弹跳力和扣篮技巧。
3. 避免受伤：在进行扣篮训练时，要注意避免受伤。特别是在进行高强度、高难度的跳跃练习时，要保护好自己的膝盖、脚踝等易受伤部位。