足球怎么练球感

    足球球感的练习是提升足球技能的重要基础，以下是一些有效的练球感方法：

一、基础练习

1. 揉球：重心下降，支撑腿弯曲，起始脚踩球，脚掌与足球不得分开，充分运用踝关节灵活性控制足球，让足球始终掌握在自己脚下。
2. 踩球：身体重心向下，左右脚交替用前脚掌踩球控制身体平衡，保持足球原地不动。
3. 拨球/导球：保持身体平衡，用两脚内侧脚弓左右触球，控制两脚的力度让足球始终保持在左右脚之间。
4. 拉球：左右脚交替用脚前掌踩拉足球，重心跟脚移动，球必须从外向内的移动。

二、进阶练习

1. 拉球停：左脚拉球右脚停，两脚交替做动作，重心移动保持平衡。
2. 跨球：足球原地不动，左右腿前后交叉跨过球，左右交替做。
3. 单脚连续拉球：一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球，然后换另一只脚做相同的三次拉球，如此在两只脚之间交替循环。
4. 双脚交替拉球：先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球，然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置，如此往复循环。再用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球，然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置，如此往复循环。
5. 拉球加跳步：先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿（左脚）跳步保持平衡，然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置，如此往复循环。再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿（右脚）跳步保持平衡，然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置，如此往复循环。
6. 脚底拉球环绕：先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去，再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去，双脚之间如此往复循环。作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。还可以先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去，再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去，双脚之间如此往复循环。
7. 双脚内侧拨球：原地双脚内侧左右来回拨球，可以连续拨三四次，再换一只脚将球停住。也可以先用双脚内侧左右来回连续拨四次球，再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧，再用另一只脚将球停住，然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球，最后再用另一只脚将球停住。
8. 扣球加轻拨：一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧轻拨球，然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧轻拨球，如此往复形成一个循环练习。也可以一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球，然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧连续两次轻拨球，如此往复循环。
9. 绕支撑腿拉球：先用左脚脚底将球横向拉向身体另一侧，再用左脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住，如此往复循环。再换右脚做相同的动作。
10. 小范围脚后拉球：在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球，注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前，支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。然后再用左脚脚底将球横向拉回到起始位置，如此往复循环。再换左脚做相同的动作。也可以先在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球，然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作，如此往复循环。

三、综合练习

1. V字推拉：在两个标志碟间横向拨球至标志碟处，两脚分别做一个V字推拉。
2. 踩单车和剪刀脚：标志盘间脚内侧横拨至标志碟处后，做一个踩单车和剪刀脚的动作。
3. 跳步带球转身：标志碟间运球至一侧标志碟处，用前面的脚踩停皮球连接一个小跳，并同时用后面的脚将球带至身体一侧，最后转身重复。
4. 后拉回拨：标志碟间脚内侧横向拨球至一侧标志碟，左右双脚分别采取一个后拉回拨的动作。
5. 脚底斜线回拉：背对标志碟用脚底斜线回拉，同时另一只脚由外向内环绕再将球继续斜线回拉。
6. 蛇形运球：正面运球，脚外侧推拨球过标志碟立刻脚内侧拨回蛇形通过标志碟。注意支撑脚转换重心时要有一个轻微的小跳，可辅助更快地转换重心。也可以正面运球，脚外侧拨球至标志碟一侧，链接一个踩单车动作，快速切换重心用另一只脚脚外侧将球推拨至标志碟另一侧，蛇形前进完成训练。
7. 横向推拉运球：在标志碟一侧用一只脚将球推至标志碟另一侧，快速换脚将球横拨过标志碟，再迅速换脚将球拉回至身体一侧，快速换脚脚内侧横拨过标志碟。
8. 之字形后退：用脚尖轻微回拉后脚内侧将球像斜后方拨出至标志碟处，然后换脚至另一侧标志碟处，呈之字形后退。
9. 钟摆运球：用脚内侧和脚外侧连续运球过多个标志碟后，将球挑起跳过障碍栏后立刻将球控制住，用钟摆运球方式继续运球。

四、其他练习

1. 克鲁伊夫式脚后跟磕球：这是一种高效的球感训练方法，通过用脚后跟磕球来改变球的运动轨迹，提高球员对球的控制能力。
2. 快速横向拉球：通过快速横向拉球来锻炼球员的反应速度和脚下灵活性。
3. 脚内侧快速接力：用两只脚的脚内侧快速接力传球，以提高球员对球的控制能力和传球准确性。
4. 虚晃接脚背拨球：通过虚晃动作迷惑对手，然后用脚背拨球进行突破或传球。

五、练习建议

1. 持续练习：每天安排一定的时间进行练习，保持练习的连续性和规律性。
2. 多样化练习：结合不同的练习方法和动作，提高练习的多样性和趣味性，避免单调乏味。
3. 注重质量：在练习过程中，要注重动作的质量和准确性，避免养成错误的习惯。
4. 模拟实战：在练习中加入模拟实战的元素，如设置防守球员、模拟比赛场景等，以提高练习的实用性和针对性。
5. 保持耐心：球感的提升需要时间和耐心，不要急于求成。要相信自己能够不断进步，并享受练习的过程。