怎么运球

    运球是篮球运动中的基础技能，以下是一些运球的基本方法和技巧：

一、基本运球姿势

1. 身体姿势：保持低姿势，两脚前后自然开立，两膝微屈，重心放在两脚之间，上体稍前倾，抬头平视前方。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
2. 手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。运球主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球。

二、运球技巧

1. 双手交替运球：这是最基本的运球方式。保持双手运球的速度和节奏一致，通过双手的交替运球来熟悉球性，提高控球能力。

2. 低运球：运球时，球反弹的高度在膝关节以下。这种运球方式常用于受到对手紧逼或接近防守队员时，以保护球和摆脱防守。动作方法是：以右手原地运球为例，左脚向前跨出半步，左手架于身体前胸部高度，上体前倾，目视前方，运球用手腕和手指急促地按拍球的正上方，使球的反弹高度控制在膝关节以下。

3. 高运球：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间。这种运球方式适合在没有防守队员阻挠的情况下，加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置。动作方法是：以右手原地运球为例，运球时，两腿微屈，目视前方，左脚向前跨出半步，左手架于身体前胸部高度，运球手、肩、肘、腕关节依次向下方伸展，手部按压球的正上方，球的落点在球的侧前方，球的反弹高度在胸腹之间。行进间运球时，手臂向前下方伸展，按拍球的部位在球的侧后方，球的落点在身体的侧前方。

4. 急停急起运球：利用速度的突然变化来摆脱防守。在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，再突然加速起动运球。动作方法是：运球急停时采用跨步急停，同时按拍球的前上方；急起时，上体迅速前倾，重心前移，后脚前脚掌用力蹬地，迅速向前跨出一大步，同时按拍球的后上方，加速摆脱防守。

5. 体前换手变向运球：在快速运球推进中通过换手运球改变方向，突破防守。动作方法是：以右手换左手为例，右手按拍球的右后上方前送，同时上体向左转体，右肩下压，右脚向左前方跨出一大步，左手接反弹至左侧的球，向前下方按拍球，左脚蹬地加速推进。

6. 背后运球：从背后改变球的方向，借助身体和非运球手对球进行保护。动作方法是：以右手运球从背后换左手为例，右脚前跨，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕按拍球的右后方，使球从背后反弹至左脚侧前方，左脚同时向左前方跨步，换左手运球加速前进。

7. 转身运球：运用转身改变运球路线，便于最大限度保护球。动作方法是：以右手运球向左转身为例，转身时迅速上左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身，右手用力运球，随着后转身的动作将球提拉至身体的后侧方，然后换左手运球，探肩加速。

三、运球练习建议

1. 基础运球练习：从简单的双手交替运球开始，逐渐提高速度和节奏。
2. 运球变向练习：在运球过程中加入变向动作，提高运球的灵活性和多样性。
3. 运球突破练习：模拟比赛场景，进行运球突破的练习，提高实战能力。