手球练什么肌肉

锻炼哪些肌肉，如何提升技巧？

手球是一项需要高度协调性和爆发力的运动，对于运动员来说，锻炼特定的肌肉群对于提升手球技巧至关重要，简而言之，手球主要锻炼的是手臂、手腕、手指以及核心肌群。

手臂肌肉是手球运动员最为依赖的力量来源，特别是上臂的肱二头肌和肱三头肌，它们负责在传球、接球和射门时提供必要的力量，通过重量训练和爆发力训练，可以有效增强这些肌肉群的力量和耐力。

手腕和手指的灵活性和力量同样不可忽视，手球运动员需要精确控制球的轨迹和速度，这就要求手腕和手指具备高度的灵活性和力量，通过抓握练习、手腕旋转等训练，可以加强这些肌肉群的功能。

核心肌群在手球运动中扮演着稳定身体、传递力量的重要角色，核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆周围的肌肉，通过平板支撑、仰卧起坐等训练，可以加强核心肌群的力量和稳定性，从而提升运动员在比赛中的表现。

除了以上提到的肌肉群，腿部肌肉的力量和爆发力也是手球运动员需要关注的，因为手球比赛中，运动员需要频繁地进行跑动、跳跃和转身等动作，这些都需要强大的腿部肌肉来支撑。

手球运动员需要全面锻炼手臂、手腕、手指以及核心肌群等肌肉群，以提升手球技巧和比赛表现，也要注意保持身体的平衡和协调，避免因为过度训练而导致受伤。